「本文来源：河南科技报」——河南科技报防汛抗灾心理自助系列科普之一策划：李志民文成锋编辑：杨洋杨岚7月19日以来，在连续暴雨侵袭下，河南多地出现内涝、山洪等灾害，郑州、新乡等城市尤为严重。7月30日，河南省报告1例本土新冠肺炎无症状感染者。汛期与疫情的双重夹击，给人们的生产生活造成或多或少的影响，许多人也因此产生了焦虑、迷茫甚至出现恐惧等心理。心理创伤不像身体上的伤害一样那么直观、那么被人重视和被人理解，心理创伤也需要像身体上的伤口一样，需要面对、触碰、清创、缝合，最终平复，并走出心理创伤的阴霾，这是一个连续性过程。假如不及时进行心理干预，在日后，一些个体很可能会出现各种各样的心理问题或者诸如创伤后应激障碍之类的心理疾病。有大量研究和实践表明，及时的心理危机干预，可以明显减少各种心理疾病的发生。在洪灾和疫情的双重影响之下出现严重的急性心理反应主要有以下几种：（1）敏感多疑，害怕有人欺骗自己甚至谋害自己；（2）凭空听见有人叫自己的名字，或者给自己说话；（3）感觉周围事物不清晰、不真实、如在梦中一样；（4）听到和疫情相关的信息就恐惧不安甚至悲痛不已。上述急性心理反应一般在灾后48-72小时内逐渐减轻，多数在30天内明显缓解，少数会延续数月甚至数年，演变成创伤后应激障碍。洪灾和疫情的双重影响之下当出现上述心理反应的时候就要开始注意去调整自己的心理问题，以下是一些自我调整的技巧：（1）避免过分
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